O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, atuando em mais de 300 reações bioquímicas, desde a produção de energia até a contração muscular. Apesar de sua importância, estima-se que cerca de 50% da população mundial esteja com deficiência de magnésio.

Benefícios do Magnésio:

• Saúde óssea: O magnésio é essencial para a formação e a manutenção de ossos fortes, ajudando na prevenção da osteoporose.
• Função muscular: O magnésio participa da contração e relaxamento muscular, sendo importante para prevenir cãibras e melhorar o desempenho físico.
• Saúde cardiovascular: O magnésio ajuda a regular a pressão arterial, reduzir o risco de arritmias cardíacas e prevenir doenças cardiovasculares.
• Saúde mental: O magnésio tem um papel importante na produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
• Regulação do açúcar no sangue: O magnésio ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, sendo importante para prevenir e controlar a diabetes.
• Qualidade do sono: O magnésio promove o relaxamento e a qualidade do sono.

Alimentos Ricos em Magnésio:

• Vegetais verde-escuros: espinafre, couve, brócolis, agrião
• Nozes e sementes: amêndoas, castanhas, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol
• Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico
• Cereais integrais: aveia, quinoa, arroz integral
• Cacau amargo: chocolate amargo com alto teor de cacau
• Banana: rica em potássio e magnésio

Deficiência de Magnésio:

Os sintomas da deficiência de magnésio podem ser sutis e inespecíficos, como fadiga, fraqueza muscular, cãibras, insônia, ansiedade, irritabilidade e constipação.

Recomendação de Ingestão:

A quantidade de magnésio recomendada varia de acordo com a idade, sexo e estado de saúde. A ingestão diária recomendada (IDR) para adultos é de 310-400 mg para homens e 280-350 mg para mulheres.

Suplementação:

A suplementação de magnésio pode ser necessária para pessoas com deficiência do mineral. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, pois o excesso de magnésio também pode ser prejudicial à saúde.

Dicas para Aumentar a Ingestão de Magnésio:

• Consumir alimentos ricos em magnésio regularmente.
• Evitar o consumo excessivo de alimentos processados e industrializados.
• Praticar atividade física regularmente.
• Manter um sono regular e de qualidade.
• Controlar o estresse.

Conclusão:

O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o bem-estar. A ingestão adequada de magnésio através da dieta e, se necessário, suplementação, pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Observação:

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui a consulta médica ou profissional.

Por Sandra Alves